健身吧

　　简单健身课表范例

　　假设A先生140斤, 170cm, 脂肪比例15%, 有小肚腩, 希望在夏季可以减肚腩, 以及练肌肉线条。我会按排A先生一1个12 week 的健身计划去完成他的目标。

　　以下是他一星期的健身运动安排sample, 当然, 一定要配合其他的饮食营养, 健身补充品处方才可以完成A先生的12 week program和目标啦。不过以下都可供大家一个参考, 以及增加大家对於健身program的了解。

　　星期一：胸部+三头 + 腹肌训练（组间休息30-60秒）

　　、杠铃卧推3组；坐式机械飞鸟3组

　　、杠铃窄握推举3组；板凳撑体3组

　　、仰卧起坐+仰卧抬腿

　　星期二：坡度健走35分钟

　　星期三：背部+二头+ 腹肌训练（组间休息30-60秒）

　　、坐姿滑轮颈前下拉3组；滑轮坐姿划船3组；俯身挺背3组

　　、杠铃斜板弯举3组

　　星期四：慢跑35分钟

　　星期五： 肩+大腿+小腿+腹肌（组间休息30-60秒）

　　、坐姿哑铃推举3组；坐姿侧平举3组；立正划船3组

　　、深蹲3组；哑铃跨步蹲举3组；机械式前抬腿3组

　　、仰卧起坐+仰卧抬腿

　　星期六：坡度健走35分钟

　　星期日：休息

　　一些健身的必要小提示：

　　1.用完的哑铃或杠铃要放回原位

　　2.不要留在器械上休息，如果有人在等候使用时, 尽可能与他人在组之间轮流使用，健身房大多数人都是十分愿意分享使用器械

　　3.每次去健身房时都自备毛巾

　　4.最后，请把你的手机留在更衣室储物柜里，要专心训练 !

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