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4分钟活化身躯 白领办公室健身操(2)

2016-01-13 责任编辑 : 小编     

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  动作三 弓箭步跳跃

  从慢动作:弓箭步收回,换脚后伸蹲。

  到快动作:弓箭步跳跃,空中交叉换脚。

  循序渐进进行。

  Tip:

  -核心要出力稳定身体,将身体重心保持在中央,不过于前倾或后仰

  -双脚蹲下时,小腿与大腿角度呈90度为最理想!

  动作四 开合跳

  从慢动作:单脚跨出配合手部

  到快动作:开合跳

  循序渐进进行。

  Tip:

  -手脚同步,伸出收回。

  -核心出力稳定身体。

  -脚步跳出时,控制臀部肌群,让膝盖不要内八。

  所有动作进行20秒,然后休息10秒后做一动。

  四个完成为一组,连续进行两组。

  只要花大约4~5分钟,然后简单擦拭,接着享用午餐。

  简单活动,热开僵化的身体,给你下午更好的办公精神!

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