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4分钟活化身躯 白领办公室健身操

2016-01-13 责任编辑 : 小编     

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  身为上班一族的女生们,窝在办公桌前久坐的你,深怕屁股变大变扁;需要持续站着的你,深怕腿部静脉曲张、水肿,但下班后又苦无时间去运动?

  其实利用午休时间,在外出外餐前,花个4分钟,简单做些徒手训练,活动活动僵化的身体,随时把握时间累积一天的运动量吧!

  累积每日运动量 4分钟简单健身菜单

  时间花费:4~5分钟

  所需花费:一块可跳跃大小的空间

  动作一 滑雪者(skyker)

  左右跳跃,臀部旋转后脚点地

  两手随着身体摆动

  Tip:

  -上身微前倾,但核心挺住上身,背部成一平面。

  动作二 十字跳跃

  想像一块2X2方格(划分1~4号格子),进行跳跃。

  进行方向有许多多变:1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等

  速度可由慢逐渐加快。

  Tip:

  -膝盖放软保持弹性

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