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俄式挺身俯卧撑Fullplanchepushup视频欣赏、教学训练详解

2019-03-19 责任编辑 : 小何           
 

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  简介:
    俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑,要求训练者只能用手撑地,而身体的其他部位,包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜,并且将双腿悬空,因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
  这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的,所以要根据自己的体质情况控制
  这个动作有点小众,不是很多人练,练会的人也不多。众多难度比较高的徒手训练动作中如单手引体向上,倒立俯卧撑,单杆前水平,人体旗帜之类,还是属俄式俯卧撑难度最高,这个动作最考验的是肩部力量和核心力量它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
  它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的,可以说是一种全面的复合型力量训练方法,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉,因此越来越受到力量训练者的青睐
       形式分类
  按照身体的高低不同,可分为两类:高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。下面图片是低姿式俄式挺身:
  下面图片是高姿式俄式挺身:
 
  运动作用
  发展力量素质
  其主要作用是发展人的整个上肢力量量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。增强体质,增进健康
  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。
  注意事项
  1.因为这种俯卧撑难度极大,所以要要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
  2.这种俯卧撑不是一般人能做的,所以要根据自己的体质情况,控制运动负荷,不要强行尝试。
  3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
  4.为青年人、老人禁练,无一定体能基础的禁练,心脏病、高血压患者禁练。
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