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自由泳手臂姿势有很三种，分别是前交叉，中交叉，后交叉，在这里我们主要介绍前交叉的技术和练习 前交叉： 自由泳前交叉就是空中移臂的手即将入水时，两手的交叉点应该在头部或头部前面的位置。当一臂入水时,另一臂处于肩前方与水平面角度为30度左右,刚进入拉水阶段的配合形式。 前交叉技术： 身体姿势紧密相连的。身体尽量伸长，每个动作周期内尽量保持这种伸长的身体姿势， 在游进过程中，尽量保持一只手臂在身体前方伸展，能够有效地减小阻力。 前交叉动作： 将双臂伸直，双手置于头部上方，掌心向下朝向池底，双手分开与头等宽的距离 单臂划水，用高肘抓水姿势将手掌固定至推水前移的有效位置 发力拉水，同时保持手指指尖朝向池底，沿肩膀和臀部线条方向滑动手掌 手掌在划过臀部时出水 手掌在重新入水之前转为划水姿势，仍与另一只手保持一头宽的距离 自由泳前交叉视频联系演示：
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