人浏览
|
首先，自由泳的入门主要从打腿、划水、配合节奏及换气四个顺序练起来的。下面一起看一下入门的基本练习方案。 一、打腿 首先要练习的是打腿。打腿的目的是为了使身体保持水平，腿打得好也会产生前进的推动力。
准备一块浮板，双手握住浮板中间。头埋在水中，双肩放松。打腿时由大腿发力，带动小腿，脚踝紧张，脚背踢入水中，膝关节不要过于弯曲。
打腿时水花不需要特别大，但是要有小而轻快的节奏。
开始练习打腿压力会比较大，憋气时间比较长，体力消耗也很大。通过一段时间训练，将正确的打腿方式练习纯熟。
 二、划水
手臂入水时尽量前伸入水，尽量往前够。入水时手掌外翻45度，大拇指入水。
入水后翻掌抓水，抱水后直接在身体下方拉动，并加速推向身后打腿外侧出水。两条手臂的搭配就像自行车的踏脚一样，一前一后。
注意的是手掌在水中五指并拢，另外手臂出水以后应该是放松装态。
训练的时候还是需要憋气，这时可将浮板夹在双腿中间，只凭手划训练。
|
