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首先像鱼雷一样的开始 要开始划臂时身体伸长，身体从指尖到脚趾成一线，头朝下看，两臂紧靠两耳，头部与脊柱尽可能自然地保持平直，胸部向下倾斜，重心前移，保持流线型笔直而轻快地滑行。
俯卧从水下蹬离池壁，身体成流线型，脸向下目视池底。如下图
 手臂外划压成V字形
当完成伸展和滑行后，胸部继续下倾并提臀，同时双手向外划水成Y型。
把手掌、手腕和前臂当作浆叶象摇橹似地划水。头部和脊柱保持平直，手臂不要往后划水。
两臂向后划水，直到两手划到大腿处，膝关节上面。划水要深，手掌向下。
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