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游泳健身——自由泳技术图解

2014-09-16 责任编辑 : 小编     

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游泳健身——自由泳教程

  游泳是最受人喜爱的运动之一,特别是在夏季,游泳成了最幸福的运动,每个人都要尝试一下去学习游泳。健身吧将为大家带来一套基本的游泳教程,今天我们来看自由泳
 
  自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势,在各种比赛中速度最快,因此自由泳比赛中,人们都采用自由泳,所以自由泳又称爬泳。
 
  游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行,两腿上下交替鞭状打水,两臂轮流空中前移,肩前入水,经腹下向后划水,身体纵轴随着两臂划水自然转动,头同时侧转呼吸。
 


 
  自由泳口诀:
 
  一、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
  二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
  三、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
  四、换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气
 
  自由泳教程:
 
  一、水中扶边打水练习:
 
 
 
  双手扶池边,将肩浸入水中,身体平直,髋关节伸展,练习时可要求大腿带动小腿打水,向下打水时稍用力,向上则放松,可做快打和慢打的交替练习。
 
 
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