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你做到了吗?给肌肉创造一个优质的生长环境(2)

2015-01-22 责任编辑 : 小编     

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  怎样才能最大化合成代谢,最小化分解代谢?

  1.训练

  高强度训练虽然会促进压力荷尔蒙的释放,但也会促进合成代谢荷尔蒙的释放,如睾丸酮和人体生长荷尔蒙。这些荷尔蒙对肌肉的围度和力量增长至关重要。在这里,最重要的是训练类型。45-60分钟的强度训练可以最大化释放合成代谢荷尔蒙,最下好释放压力荷尔蒙。然而2个小时以上的训练则会让身体释放很少的合成代谢荷尔蒙,反而释放大量压力荷尔蒙。

  2.休息

  肌肉是在休息时增长,而不是在训练时。在睡眠中,睾丸酮和人体生长荷尔蒙的释放回答道峰值。如果睡眠不足,你的身体就不能最大化形成合成代谢状态。你就不能增长更多肌肉。

  3.营养是健美健身训练最重要的一环。

  蛋白质

  蛋白质是促进肌肉生长最重要的物质。如果你的蛋白质摄入不够,你的身体很容易进入负氮状态。氮的含量和肌肉生长关系非常紧密。氮含量越高,氨基酸合成越强。当氮含量很高时,身体会处于正氮平衡状态,这堆肌肉增长非常有利。反之。

  如果你想最大化获得肌肉增长,每天每磅体重摄入1-1.5g蛋白质。牛肉、鱼肉、禽肉、鸡蛋,低脂乳制品是很好的蛋白质来源。把这些蛋白质摄入分成5-6餐进行。

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