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 4.补剂 补剂可分为两大类型：营养类补剂和提高运动表现类补剂。 营养类补剂主要有：蛋白粉、复合维生素和鱼油。虽然食物中也可以获得这些营养物质，但是使用补剂可以让你每天摄入的营养物质更充足。 提高运动表现类补剂主要有肌酸、氮泵和谷氨酰胺。肌酸可以促进肌肉增长，谷氨酰胺可以抗击压力负荷，帮助人体更好的形成合成代谢环境，氮泵可以增强营养物质的传输型，缓解关节和软组织炎症。
锌与睾丸酮补剂 锌有多重功效，尤其在促睾丸酮生成（这种补剂不是药物，只是促进人体自我产生睾丸酮的补剂）中作用极大。大量研究证明，锌涉及数百种关键的新陈代谢反应。大多数荷尔蒙，如胰岛素、雄性激素、睾丸酮和生长激素都仅仅依赖于锌。高强度训练的人往往很容易缺锌。 锌可以大大促进睾丸酮的释放。犹豫高强度训练的人群很容易缺锌，补锌就非常关键了。确保每天摄入15-30mg的锌。过量服用的锌会与铁、铜发生反应，但这种情况是发生在极端状况下的。除非你每天摄入500-1000mg的锌，锌产生的副作用几乎可以忽略不计。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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