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新手跑步指南!一起来体验跑步的High点!

2015-03-31 责任编辑 : 小编     

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  近几年慢跑越来越流行,不只长跑活动越办越多,慢跑队伍也如雨後春笋般纷纷成立。很多人虽然想尝试,但又会想到小时候跑步枯燥的回忆而驻足不前。

  你听说过”Runner’s High”吗?在跑步持续三十分钟以后,脑下垂体分泌的物质会导致大脑产生一种特殊的愉悦感,这种特殊的跑者愉悦感,也是吸引很多人一头栽进慢跑这项运动的原因。

  放下对跑步的陈见,来看看初学跑者有什么该注意的事项,一起来体验跑者的High点吧!

  一、选择一双你认为舒适的跑鞋!

  你不一定要穿名牌!很多人选择跑鞋的重点是鞋的外表,看得顺眼,试穿起来OK就买了。其实跑鞋合不合脚型、是否符合自己的需求是非常重要的,穿到不合脚型的鞋子,它将没有办法给你的双脚足够保护,甚至伤及膝盖。

  二、姿势对了吗?

  跑步的姿势非常重要!如果长期姿势不正确,很容易产生跑者膝、足底筋膜炎等疾病。关于跑步的正确姿势其实有很多派说法,但我们还是可以从这几派说法归纳出一个大方向。

  1.落地膝盖时微微弯曲,应以前脚掌着地。

  2.身体微微前倾,腰杆挺直,脊椎成一直线。

  3.想像骨盆放了一盆水,而在跑步的过程中,需想减少骨盆的晃动,不让水洒出来。

  4.手不要甩来甩去,应自然地前后摆动。

  5.步伐太大对膝盖很不好,应将步伐缩小,并提高步频至每分钟180以上。

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