有氧运动会掉肌肉吗?有氧运动会消耗肌肉吗

2017-12-29 责任编辑 : 小编           
 

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  有氧运动会掉肌肉吗?有氧运动会消耗肌肉吗

  常常听一些壮汉在分享增肌诀窍时都会建议大家最好少做有氧训练,有氧运动会加速身体分解代谢,造成肌肉流失影响你的肌肉块头

  真的时这样吗?到底要不要做有氧?

  肌力训练与有氧耐力训练!

  虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康,让人更健美也更性感!但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

  肌力训练主要是动到快肌纤维,它负责高强度、短时间的运动;训练让它变得更大更粗

  但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维,它为低强度但时间较长的运动,比方说慢跑、游泳和单车等提供动力;它们很小,不会让肌肉看起来比较大,但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

  较大的肌肉、自然会比较重,这对耐力运动来讲反而碍事,好比拖着大行李箱长跑一样!马拉松选手的身体都是轻巧型的!长期进行大量的有氧训练会让你的快缩肌纤维的发展趋向慢缩肌纤维,会让有氧能力提升,但爆发力下降。

  较细的肌肉、有氧耐力比较强,相反却无法产生大的力量和爆发力,体积增长也没有优势!

  运动时,身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号,它们分别会形成和拆解肌肉。

  有氧运动会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长。

  蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢,但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能!研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对(肌肉生长非常重要的一种氨基酸)。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

  因此,奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现,同时进行有氧运动及肌力训练的人,肌力明显低于只做肌力训练的人。

  那是不是代表你要告别有氧运动了?

  有氧运动确实会影响肌肉生长,但前提时过量,过久的有氧运动!

  适量的有氧训练好处真的很多,可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康。

  除非你是健美先生或举重选手,否则对你来说有氧运动对肌肉发展的影响并没有那么夸张,何况,有氧能力是一切体能的基础!你不想随便动一动就心跳加速,气喘如牛吧!

  想在肌力训练有最大收获,却又希望提升心肌功能的话,应该怎么做呢?

  建议:

  你需要避免的是过量的有氧耐力训练。

  可以在不同的日子做这两种训练,或是时间允许的话,分别安排他们在上下午进行。

  拉长两个训练的时间间隔,会降低干扰效应,如此一来,你既能变壮、也能收获有氧的好处!

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