男人减肥 最有效的五项有氧运动推荐

2014-04-28 责任编辑 : 小编           
 

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 负重走

  美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
  疾走30分钟所消耗的热量:883焦
 
  穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
 
  持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦一身运动装的行走锻炼对你来说太轻松了。现在我们让你穿上负重背心进行负重行走,这样做可以消耗比平时走路多2倍的热量,不仅加快减肥,而且还可增强下肢肌肉和骨密度。半个月后,就可收到立竿见影的效果。
  如果没有负重背心,你可以用摄影坎肩在背后加几个口袋并装上沙子即可以替代负重背心。负重背心的重量最好不要超过自己体重的10%。
  负重行走开始时,先慢走3-5分钟热身,最后用3-5分钟的慢走结束活动。平静下来后,伸展四肢放松。
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