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有氧燃脂运动排行,几种有氧运动燃脂热量消耗及优缺点对比(2)

2014-07-16 责任编辑 : 小编     

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NO4、网球
  运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
  适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。
  运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
  热量消耗:约560千卡/小时
有氧燃脂运动排行,几种有氧运动燃脂热量消耗及优缺点对比
NO5、自行车
  运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
  适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
  运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
  热量消耗:约420千卡/小时
有氧燃脂运动排行,几种有氧运动燃脂热量消耗及优缺点对比
 
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