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科学合理的跳绳方法

2014-03-02 责任编辑 : 小编     

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   跳绳是一种简单有效的瘦身方法,那么你知道科学合理的跳绳方法吗?

  优点:

  1:简便,有趣。不受气候的影响

  2:使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。

  3:可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

科学合理的跳绳方法

  方法:

  1:平稳,有节奏的呼吸

  2:身体上部保持平衡,不要左右摆动

  3:人体要放松,动作要协调。

  4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

  5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

  运动量:

  初练者: 每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。

  正常: 每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。

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