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为什么我们做冬季健身一定要热身呢?

2018-12-11 责任编辑 : 小编     

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   对冬季健身的人来说,身体在冬季更容易处于僵硬状态,灵活性和肌肉舒适性都在降低,因此在运动前一定要多花点时间热身,那么冬天我们在运动之前该如何热身呢?

 

 
  先来看看冬季运动应避免的误区
  1.冬季运动不宜过早
  冬天早上晨练不宜起的过早,过早的时候不仅天气比较冷,空气中含氧量和污染物还会对身体造成影响,一般来说等太阳出来后锻炼比较适宜。
  2.防止冻伤
  冬季锻炼要注意保护好暴露在外面的部分,包括手、脸、耳、脚等部分,锻炼前可以按摩下受寒的部位,要注意的是,健身结束后不用马上用热水浸泡,因为这样更容易发生冻疮。
  3.穿衣注意保暖
  冬季运动也要注意不能穿太单薄,但过于厚重也是不可取的会影响到健身和血液循环,一般防寒要注意戴手套、帽子和护耳套。
  4.运动前吃点东西
  冬季的身体热量消耗比较大,空腹锻炼容易出现血糖过低的情况引起身体不适,一般少吃流质半流质食物。
  5.注意避开突变天气
  天气的突变对户外有氧健身影响是比较大的,就算是去健身房锻炼如果路上刮大风,下大雨,大雾也会懒得出门吧,所以提前看看天气预报预知天气情况也很重要。
 
 
 
  一些使用简单的热身的方法
  手臂转圈
  站直,让肩膀下沉,手臂伸直转圈,顺逆时针各转15次。
  俯身爬行
  向前做俯卧撑姿势,再向后爬,触摸到脚尖回位重复10-15次。
  深蹲
  双脚打开与肩膀同宽或者稍微宽些(看你自己怎么舒服),弯曲膝盖,把臀部和身体重心往下压,感觉到身体重心压在脚板中心,而不是脚尖或者脚后跟。
  转膝拉伸
  膝盖弯曲成90度,扭到身体的另一侧,如图,然后保持几秒钟,再重复做一次。每边做5次。
  总之,健身的热身应该帮助核心温度,肌肉温度,让肌肉更灵活,有效热身还能增加心率和呼吸深度频率,让之后的供氧更高效,同时让血液流动更加顺畅,各关节肌腱可接受更大强度训练,最大限度避免运动损伤的发生,让你的冬季运动风险降到最低。
 
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相关链接:健身计划表

 

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