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有氧运动要多久才开始消耗脂肪

2018-11-01 责任编辑 : jianshen8bj06           
 

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   上次我们介绍了什么是有氧运动和无氧运动,相信大家对于有氧运动和无氧运动有更深刻的了解,今天,我们来聊一聊有氧运动要多久才开始消耗脂肪

  搜索网络上会发现,有很多地方说半个小时就可以达到燃脂的目的,但也有指出这是一个错误的说法的。美国运动协会进行了一项研讨,在受试者手臂植入探测器,开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量添加,表明脂肪开端焚烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。
 
有氧运动要多久才开始消耗脂肪
有氧运动要多久才开始消耗脂肪
  有氧一般也不会做这么久,很多人在20分钟左右就结束了,并不是追求有氧运动的时间,更加注重有氧过程中的状态!我跑的感觉很舒服我就会跑的时间久一点,要是小腹痛或者脚不舒服我马上就会降低速度,然后停下来,绝对不能够因为这个来伤害自己的身体,况且我们本身就是为了追求健康。
  运动强度也是一个重要的影响因素,运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。
  只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像 HIIT训练法就是很好的减脂方法。理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪降下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
  有氧运动要多久才开始消耗脂肪?想要减脂的朋友还是不用纠结于自己运动时间是否达到30分钟了,尽力而为就好,只要你肯迈开腿你就会燃烧脂肪的,一步步慢慢的提升你的有氧时间,不要想着一下子就做到多少分钟多少分钟,就像是知识的积累一样,都是一点一点装进去的。

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