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跑步如何保护膝盖?且跑且珍惜(2)

2015-12-02 责任编辑 : 小编     

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  在跳箱时落地重心不稳,身体左偏,左小腿内收内旋导致左膝半月板损伤。

  在举重中,两侧膝盖有可能同时外翻并膝,这也容易导致半月板损伤。

  而在所有运动中,跑步最容易造成半月板的损伤

  跑步中膝盖是如何“中枪”的?

  跑步机

  和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。

  错误跑姿

  外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。来自南非“健康24”机构的调查显示,有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地使用膝盖,难怪它会和你作对。

  路况差、快速跑

  频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。

  体重过大

  体重大,膝关节未必强,而且会因为载重多更脆弱导致不堪重负。当BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30这就属于“大体重”的范围了。

  跑步过量

  过犹不及,如果你没有受过专业的训练,运动过度是会伤害身体的,包括膝关节。

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