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有氧运动的七大误区,你知道吗?(2)

2015-08-07 责任编辑 : 小编     

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  误区三:低强度运动更消耗脂肪

  减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

  运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,(最大心率=220-年龄)身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多,消耗的脂肪也绝对比低强度来的多。但是小编建议,对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。

  误区四:先有氧锻炼后才力量练习

  为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6~12次为佳

  最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后再做有氧。如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的力量训练质量就会变低。反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备并更快的开始消耗脂肪。

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