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白领午间操～拜观音动作 久坐电脑前的白领，一般肩部都会酸痛，那午休的时候攒起来做做运动，健身又缓解疲劳哦。 动作：双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。 合十的双
8个视频有氧操合集：pump it up 每天任选其中一集，跟着练一遍就会瘦。 第一集： http://www.jianshen8.com/xiangmu/jianshencao/2474.html 第二集： http://www.jianshen8.com/xiangmu/jianshencao/2475.html 第三集： http:/
有氧操视频教程第八集：2011 MOS Pump It Up Body Burn
有氧操视频教程第七集：2010 pump it up
有氧操视频教程第六集：2009.pump.it.up
有氧操视频教程第五集：Pump It Up2008 ultimate dancemix终极热舞健身操正序完整版
有氧操视频教程第四集：Pump.It.Up.2007.Burn.It.Lose.It.性感搏击风健身操
有氧操视频教程第三集：pump it up 2006性感夜店风有氧健身操
有氧操视频教程第二集：pump it up 2005年有氧操
有氧操视频教程第一集：pump it up 2004年有氧操
大家在健身的过程中遇到点困难就想退缩，尤其是在肌肉停滞的阶段，更是想放弃健身，但是，如果在你了解美国海军陆战队的严苛训练训练之后，你也许就会有斗志继续健身下去。美国的海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练出人鱼线哦，对男人的性功能也有很好的改善，这么好的动作不可不练。 仰卧双手抓住握杆，双腿伸直预备姿势，将腿抬起45度，匀速，抬起呼气，下落吸气，1520次一组做34组。注意：腰背紧贴
这个要看啊~~碉堡了【警武门】武警的各种搏击简直碉堡了，2招，3招，绝对倒地~~~配上音乐好high爆了！！精彩！！！实用！！大家来学两招吧，
瘦男生怎么增肥？ 增肥一方面靠吃，另一方面靠力量训练。首先要多吃一些米饭馒头鸡鱼肉蛋等，每次都要吃饱。另外还要备一些巧克力、花生米、薯片等零食，随时增加热量。 其次要去健身房做一下力量训练，可参照初级健身计划 htt
【上坡走更燃脂】在进行一段时间的上坡走或跑步后，你可能会看到肌肉线条更清晰了，这是件好事。而且，上坡走可以增加热量的消耗，因为身体必须调动更多的肌肉来参与工作。以一个体重65公斤的人为例，在平地以每5分钟400米的速
【悬垂屈膝转体】主要锻炼腹外斜
【立姿单臂头上推举】锻炼：肩部、肱三头
【哑铃直腿硬拉】主要锻炼竖脊肌，增强后腰力量，让你在床上更持久，男生必做。双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。 从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直；重量应该保持在你双腿前方
【斜凳锤式弯举】锻炼肱二头
【器械飞鸟】主要锻炼胸沟分离度和内侧胸
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
