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阶段 2： 周数：4周，一周3次。 动作：可以的话，每次的训练都选择不同的设备或动作。 间歇：5-8组：《运动60秒：休息90秒》 阶段 3： 周数：4周，一周3次。 动作：可以的话，每次的训练都选择不同的设备或动作。 间歇：10分钟内，《运动60秒：恢复到心跳的65% MHR》
在60秒积极的运动时，你的心跳率应该会上升至最大心跳率的80~90%。体能状况越好，恢复的速度就越快。当心跳率降到65%之后，就开始下一趟的运动，而随着趟数越来越多，恢复的时间会越长。而最大心跳率（Maximum Heart Rate, MHR），用“220 - 年纪”，比方说，若您是30岁，最大心跳率是190。而65%的最大心跳率则是123。 ① MHR = 220 - 年纪 ② 恢复心跳率 = MHR × 65% ③ 在进行间歇时，当心跳降到恢复心跳率时，开始下一趟。 注：“220 - 年纪”来计算最大心跳率不够精准，但可以参考 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 延伸阅读：
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