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 核心肌群：核心不仅只涉及腹肌，它包括躯干的全部肌肉组织，包括腹肌、腹斜肌、竖脊肌、臀大肌、髋屈肌、背阔肌、内收肌等等。 核心肌群作用于肩部、肩胛骨、脊柱、骨盆和臀部。核心肌群对于脊柱而言非常重要，它能产生、承受并减少脊柱的屈曲、伸展、侧弯和扭转。 它也负责将力量从躯干下肢传导至身体末端（注：即动力链的概念）。 要想进行完全的核心训练，必须要考虑动作中关节的运动情况，每个关节可能的活动，训练者的发力形式和发力方向等等都要考虑到。 当进行核心稳定训练时，你提高的是身体的“抵抗身体出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为“对抗移动训练”。  但要如何安排呢？一块来看看 在谈到核心训练前，我们先来看二个核心训练的“误区”。 误区1：你只需要进行深蹲、硬拉、过头推之类的动作来建构核心。 这种说法已经持续了好几年。有些教练及训练师会告诉你，你真正要做的只有许多多关节的动作，像是硬拉(深蹲)、硬拉、过头推，这对核心的训练已经足够了。 一个好的平衡系统，核心的每个元素必须接受足够的负荷。想想看，像是这个样子： ．下背肌肉的工作在100% ．腹部的工作在100% ．左横侧的稳定肌群工作在100% ．右横侧的稳定肌群工作在100% 你或许会看到这样情况——很多人在深蹲硬拉训练中会出现下背部疼痛的现象 为什么会这样呢？他没有分担好负重。他核心中的各个部份没有负担必要的张力，而使得他的下背负载过多的压力。 这就是为什么辅助的核心训练是非常重要的。如果核心的前后及侧边是平衡的，当然，只做深蹲或硬拉就可以了。 随着时间的推移，确保核心维持平衡。若核心不平衡的话，你就需要一些辅助训练来训练核心，以调整你的稳定度及改善虚弱的环节。 误区2 仰卧起坐及卷腹不是有害的。参考文章：不要再做仰卧起坐及卷腹了
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