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哑铃坐姿推肩动作要领是什么

2020-01-14 责任编辑 : 小编           
 

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  在健身动作中,有一些动作是很不错的,而哑铃坐姿推肩就是其中之一,但是哑铃坐姿推肩也是有讲究的,那哑铃坐姿推肩要怎么做,相信还是有人了解的。那么,哑铃坐姿推肩动作要领是什么?需要注意什么?下面就一起来看看吧。
 
哑铃坐姿推肩
  哑铃坐姿推肩动作要领
  1. 先坐在凳子上,然后把两只脚打开,腿放在地板上,其实是为了帮助身体稳定,接下来就是要让自己的臀部往靠背的方向贴紧,然后收腹挺胸,两只手都拿一只哑铃放在自己的腿上。
 
  2. 这时候大腿可以用力量将哑铃慢慢的顶起来了,哑铃需要渠道,肩膀的位置才能够停下来,接下来把手腕旋转一下,让掌心往前方,此时手肘还是要向着外面的。
 
  3. 两只手将哑铃卧到头的两侧之后,我们的上半部分手臂和下半部分的手臂要保持90度的夹角,手心还是向着前方的。
 
  4. 进行深呼吸,把哑铃从身体的两侧推起来,然后拳眼相对。不过尽量不要等放到头顶之后让哑铃碰到一起,否则的话,会可能伤害到身体。手臂伸直以后停留一会儿,再慢慢回到原来的位置。
 
  哑铃坐姿推肩注意事项
  虽然坐姿哑铃推肩看起来很简单,做起来也不难。不过,想要让它真正地发挥用处,就要注意到力量代偿的问题,这样就能够更好地锻炼到我们想要刺激的肌肉群,而不是刺激到了别处。因此,注意手肘一定是垂直的,弯曲的话,就容易把力量转移到了手臂上,效果就不那么好了。
 

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