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哑铃和杠铃怎么练腹肌 哪些动作效果最好

2019-11-06 责任编辑 : 阿辉           
 

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  喜欢健身的人,尤其是男性,特别想要练出迷人的肌肉块,像是很有视觉冲击力的胸肌、腹肌,就是很多刚开始接触健身的人所十分渴望拥有的。尤其是腹肌,想要练出效果,就需要对腹部肌肉进行刺激,这个时候,很多人会借助一些运动器械来更快地达到预想的效果,哑铃和杠铃就是经常被用到的器械。今天,我们一起来看看,哑铃和杠铃怎么练腹肌。

 

哑铃练腹肌
  哑铃负重仰卧卷腹
  我们在锻炼腹肌的时候。离不开一个“卷”字,经常用到的动作有卷腹、反向卷腹等,可以从不同角度对腹肌进行刺激。那么,想要加深这种刺激,可以借助负重来实现,哑铃负重仰卧卷腹就是一个很好的训练方法。我们需要双手紧握哑铃,放在胸部附近,之后开始卷腹,需要注意的是,动作不要太快,注意腰部的稳定性。
 
  杠铃负重体旋转
  和杠铃相比,哑铃更为轻便小巧,不过,借助杠铃来锻炼腹肌,也是一个比较有效的方法。在我们做杠铃负重体旋转的时候,首先是站姿,将杠铃放在肩上,双手扶好杠铃,保持平衡。之后,我们开始左右转动身体,转动幅度不用太大,45°即可,同时保持正常的呼吸频率,不要憋气。每组做五十次,每天三组即可。
 
  哑铃和杠铃练腹肌的注意事项
  不管是借助哑铃还是杠铃来训练腹肌,我们首先都要注意运动安全,挑选适合自身重量的运动器械。尤其是借助杠铃进行运动的时候,要格外注意自身安全,最好旁边有人引导练习,在做杠铃负重体旋转的时候,要有控制地进行旋转,注意不要扭伤腰腹部,那样就得不偿失了。
 
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