扫码添加助教入群

哑铃练胸肌的动作是什么

2019-10-24 责任编辑 : 小编     

人浏览

  一旦去健身房进行锻炼,尤其对于男生来说,大多数都想让自己的身形更加健美,尤其是胸肌,谁不想拥有精壮饱满的胸肌呢,这不仅仅能够彰显自己的男性魅力,让女生也会觉得非常有安全感。不过,想要拥有更好的身形,也不一定非要去健身房,只要有两只适合自己的哑铃,就算是在家里练习,也能够拥有漂亮的胸肌。今天就和大家分享一下哑铃练胸肌的动作。
 
哑铃平板卧推
  动作一:哑铃平板卧推
  哑铃平板卧推可以帮助我们锻炼胸肌里面比较重要的胸大肌,做这个动作的时候,我们需要找到一个合适的台面,躺下来进行练习,不过需要注意的是,全身只有大腿以上部分在台面上,然后两手各拿一只哑铃,放在靠近胸部的地方,然后伸直手臂上举,停留一段时间之后再缓慢放下来,反复进行练习。
 
  动作二:哑铃俯卧飞鸟
  所有的飞鸟动作都有一个相似点,基本上都是在身体侧面完成的。借助哑铃做飞鸟动作也是如此。首先,我们需要俯身平躺在台面上,保持大臂和地面平行,小臂与地面垂直,双手各拿一只哑铃,用力将哑铃举到和肩部平行的高度,然后保持一段时间,缓缓放下,以此重复练习。这个动作可以很好地练习到胸大肌外侧和胸肌中缝。
 
  动作三:哑铃仰卧臂屈伸
  做哑铃仰卧臂屈伸的时候,我们要躺在一个相对比较窄的平面上,小腿自然下垂,准备姿势和之前提到的哑铃平板卧推一致,而这两个动作所不同的是,它只需要一个哑铃,双手同时握住,然后把双臂伸直,将哑铃举起,之后向头后面的位置拉,可以很好地刺激到胸大肌上沿。
 

男士健身练胸肌的动作 这四种动作练出完美

我们一谈到练胸部,很多人的想法就是女性丰胸,其实男性也可以练习胸部。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满,这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身 练胸肌 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧! 一、...

5038人浏览 2021-01-29

丰胸的健身动作 让你的胸部更挺拔

胸部是很多女生很重视的部位,胸部的大小也是很多女生关心的事情。很多女生都希望自己的胸肌最好更挺拔一点,其实这样可以通过运动来增加自己的胸肌,从而达到丰胸的目的。那么你知道 丰胸 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去...

948人浏览 2021-01-20

女性健身丰胸锻炼方法 女性怎么锻炼胸部

对于女生来说,胸部是一个非常重要的部门,胸部如果特别好看的话,不仅仅会让很多女生穿衣好看,而且还会增添不少的女人味。健身才是丰胸最安全的方法,那么你知道女性健身 丰胸 锻炼的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧! T...

790人浏览 2021-01-07

胸小肌解剖图解 带你来了解一下胸小肌

胸小肌位于胸大肌深面。当然胸小肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸小肌,比如斜板哑铃上举、双杆臂屈伸等等。那么,胸小肌解剖图解是怎么样的?带你来了解一下胸小...

4236人浏览 2020-04-03

胸大肌解剖图解 不清楚的可以来看看

胸大肌位于胸廓前上部浅层。当然胸大肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸大...

4421人浏览 2020-03-12

前锯肌解剖图解 带你来了解了解前锯肌

前锯肌是系胸上肢肌之一。当然前锯肌的功能也是有很多的,比如近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。那么,前锯肌解剖图解是怎么样的?带你来了解了解前锯...

3058人浏览 2020-03-05