扫码添加助教入群

哑铃手臂力量训练方法有哪些

2019-11-05 责任编辑 : 小编     

人浏览

   哑铃是我们日常健身训练中最常见的一个训练器材,他相比其他大件器材来说,灵活性跟实用性更强。我们可以寻找不同的训练动作,完成不同部位的肌肉训练。你们知道如何用哑铃进行手臂的力量训练吗?一起来了解一下吧。

 

哑铃练手臂动作
  1. 哑铃弯举
  说起哑铃练手臂力量的训练动作,可能大部分第一时间想到的就是哑铃弯举动作。哑铃弯举是训练手臂力量以及手臂肌肉常见的一个训练动作。它不仅训练动作简单,而且效果十分明显。在进行哑铃弯举训练的时候,我们的手臂上肢要紧贴在身体边上,利用前臂的力量进行弯举训练,手臂放下的时候切记不能完全伸直,要保持一定角度的弯举。
 
  2. 单臂哑铃提起
  单臂哑铃提起是一个训练难度较低的一个训练动作,不管你有没有健身基础都能够很好的完成动作要领,特别适合初级健身者练手臂力量以及手臂肌肉的需求。我们在训练的时候,要借助平板凳进行辅助训练。左腿跪在平板凳上面,右腿自然微微向后站立着,左手略向右伸,撑在平板凳上面,右手提着一只哑铃,自然的垂放着。吸气的同时,手肘弯曲,手臂慢慢向上提,当手臂提升到最高点的时候,停留2秒钟后,再慢慢放下。每天可进行5组,每次20个动作。
 
  3. 哑铃负重行走
  哑铃行走是一个简单的负重行走训练,主要是锻炼我们手臂肌肉力量以及身体的耐力。我们在进行哑铃负重行走的时候,要寻找好适合我们自己身体素质的哑铃,切记一开始就选择大重量哑铃。在行走的过程中,要保持身体的挺直状态,手臂自然垂放在身体两侧,行走完成后,身体应该慢慢蹲下,将哑铃放在地面上。
 
  编辑推荐:

举哑铃的好处与坏处是什么

健身分为无器材健身和器材健身。健身器材中有大型的健身器材,也有家居使用的器材。由于大多数人的居住地的限制,小型家居健身器材更受欢迎。哑铃就是很多人经常使用的健身器材,那么你知道举哑铃的好处和坏处是什么呢?下面我...

3355人浏览 2020-08-28

举哑铃可以锻炼胸肌吗 练习胸肌的方法是什

练出一个好看的胸肌是很多健身者的希望,为了能够达到这个目标,他们开始练习了很多的动作。胸肌一般我们都是使用器械来锻炼的,杠铃和哑铃就是常用来锻炼的工具,那么你觉得举哑铃可以锻炼胸肌吗?下面我们一起去看看吧! 1、...

1939人浏览 2020-08-27

新手举哑铃举多少斤的哑铃才合适

在健身了一段时间后,很多人不满足于徒手健身,开始借助器材来健身。哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一,一般新手在初次选择哑铃的时候,要么就是急于求成选重的,要么就是为了保险选轻的,那么你知道新手举哑铃要举多少...

3933人浏览 2020-08-26

举哑铃一天适合多少次

哑铃是健身者经常使用的健身工具,哑铃分为健身房用的大哑铃和家用的小哑铃。哑铃一般是用作力量训练的,我们常常用它来锻炼自己的胸部,手臂等地方的肌肉,但是哑铃的锻炼也不能太过,适当就行,那么你知道哑铃一周练几次最合...

2218人浏览 2020-08-25

女生举哑铃的正确方法是什么

哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械。我们在锻炼的过程中,会使用到不少动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作是有讲究的。那女生举哑铃的正确方法是什么? 女生举哑铃的正确...

843人浏览 2020-08-06

女孩子举哑铃的好处是什么

在日常生活中,有不少器材是人们常常使用的,其中哑铃是一个。我们在训练的时候,会使用到许多动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作对人是有许多好处的。那女孩子举哑铃的好处是什...

464人浏览 2020-08-04