人浏览
|
一些健身训练者往往容易忽略对臂力的锻炼，其实，锻炼臂力有助于提升上肢力量，对以后做其他训练都大有裨益。对那些渴望训练臂力的人，又觉得必须要去健身房才能做，其实，只要真心想要锻炼，一副哑铃就足够了，尤其是做哑铃弯举，效果很不错。不过，很多人都不清楚哑铃弯举的重量多少合适，今天就为大家解答这方面的疑惑。
 哑铃弯举的正确动作
做哑铃弯举，需要借助训练长凳，首先，坐在长凳上，保持上半身的稳定，注意掌心的朝向，是向内的。然后，双手各举起一个哑铃，吸气后，将手臂平稳地举起，动作要慢，到肌肉最紧张的点后，停顿一下，再缓缓放下，如此重复。哑铃弯举能够很好地锻炼肱二头肌，同时还对前臂肌肉、三角肌的前部有很好的刺激作用。
哑铃弯举不是越重越好
很多训练者都知道，想要促进肌肉增长，就必须要做负重训练，尤其是一些大重量的负重。不过，针对哑铃弯举来说，并不是越重越好，在开始做之前，应当选择一个和自身情况相匹配的重量。一般情况下，要选择65%至85%负荷的哑铃。负荷指的是一个人能够举起的最大重量，如果每次能举起10磅，那么哑铃弯举的重量就不要超过8.5磅，否则容易造成关节损伤。
哑铃弯举注意事项
哑铃的种类有很多，一些的重量是固定的，有一些则可以调节。做哑铃弯举的时候，最好选择一些可以调节重量的哑铃，不要一上来就选择最大重量，而是循序渐进，给手臂一个适应的过程。小重量多次重复锻炼，不仅能够塑形，还可以让肌肉耐力得到提升，又能够消耗脂肪。
|
