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哑铃颈后臂屈伸练什么 原来练这里

2019-06-24 责任编辑 : 小编     

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  对于哑铃,很多人都很熟悉,哑铃是日常中常见的。颈后臂屈伸是一个不错的动作,而且颈后臂屈伸具有不错的锻练效果,那哑铃颈后臂屈伸练哪里,相信有人还是知道的。那么,哑铃颈后臂屈伸练什么呢?下面就一起来了解一下吧。
 
哑铃颈后臂屈伸
  哑铃颈后臂屈伸练什么
  哑铃颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作,主要用于强化肱三头肌内侧。
 
  哑铃颈后臂屈伸动作要领
  1. 双臂颈后臂屈伸
  (1)两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。
 
  (2)两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
 
  2. 单臂颈后臂屈伸
  (1)正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。
 
  (2)右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。
 
  哑铃颈后臂屈伸注意事项
  1. 呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。
 
  2. 挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
 
  3. 单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
 

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