拉力绳和哑铃哪个好 合适自己才是最好的

2019-10-31 责任编辑 : 小编           
 

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  在锻炼器械中,拉力绳和哑铃都是很好的器械之一,相信有人还是有所了解的,当然拉力绳和哑铃的用处也是有不少的,但是许多人都不知道是拉力绳好还是哑铃好,当然还是有人知道的。那么,拉力绳和哑铃哪个好?下面就一起来看看吧!
 
哑铃
  拉力绳和哑铃哪个好
  拉力绳和哑铃哪个更好,可能大部分的健身教练也告诉不了你准确的答案,因为这个问题也不存在答案。我们再进行日常训练的时候,就要根据自己训练的部位以及训练的目的,选择合适自己的健身器材以及训练动作。如果你要训练手臂肌肉或者进行力量训练的话,那么哑铃能带来的训练效果就比拉力绳好。如果你是想进行康复训练或者塑形训练的话。那么,拉力绳是你不二的选择。所以健身器材没有好坏之分,最合适我们的就是最好的。
 
  拉力绳训练动作
  1. 站姿肩上推举
  同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。
 
  交替推举:准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。
 
  2. 前平举
  两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。
 
  3. 直立划船
  两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住拉力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起拉力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。
 
  哑铃训练动作
  1. 俯身双臂划船
  这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。
 
  2. 俯身单臂划船
  这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。(两肩要放平,)充分收缩背部肌肉,将哑铃提到腰部位置,稍微停顿一会儿,然后充分伸展背部肌肉,控制性缓慢还原。做完换另一侧。建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。
 
  3. 直腿硬拉
  这是练腰的动作,这个动作主要练下背,臀大肌,和股二头肌,双手各持哑铃垂于提前,两脚自然开立,与肩同宽,腿伸直,腰背挺直,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩,用力使上体还原,建议每次做4-5组,每组8-12次,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。
 

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