波速球训练经典动作介绍大全

2019-10-08 责任编辑 : 小编           
 

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  对于波速球,相信大家都有所了解,其实波速球也是比较常见的器材,当然在锻炼动作中,有很多动作是要用到波速球的,而怚有些波速球动作是经典动作。那么,波速球训练经典动作都有哪些动作呢?下面就一起来看看有哪些动作吧!
 
波速球
  动作一
  将双手放在半球的两端,然后将双脚放在地上,使身体处于直线状态。手臂略微弯曲,肘关节略向外。弯曲双臂,沉入身体,伸直双臂,慢慢恢复支撑。重复动作。
 
  动作二
  分开双脚,稍微缩小肩膀,站在波速球半球上。膝盖略微弯曲,身体略微向前倾斜。双手握住哑铃,自然地将它们放在身体的两侧。慢慢抬起哑铃,直到大臂停在水平位置。慢下来恢复初始动作。请注意,肘部应在整个运动过程中被夹紧。
 
  动作三
  双脚张开,比臀部稍宽,膝盖稍微弯曲,站在波速球半球上。双手放在腰部或胸部,弯曲膝盖并慢慢蹲下。尽量保持大腿与地面平行。大腿和小腿是90度。注意整个运动过程,保持腹部肌肉紧绷,下蹲,膝盖不要超过脚趾。
 
  动作四
  躺在波速球半球的背部,双手轻轻放在耳朵两侧。收紧腹部,缓慢抬起上半身,用一只手的肘部触碰另一条腿的膝关节。交替重复。
 
  动作五
  双脚自然分开站在波速球半球上,膝盖微微弯曲,双手握住杠铃。肩膀下沉,肘部弯曲,手臂向上抬起,当杠铃伸到腰部以上时停止。减慢杠铃并恢复初始运动。
 
  动作六
  轻轻坐在波速球半球上,上半身保持自然直立,并略微向后倾斜。双腿弯曲,双脚放在地上,双手和双臂自然向前伸直,握住球,上半身向左右方向缓慢旋转。
 

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