扫码添加助教入群

卷腹轮每天做多少个才有效

2020-07-30 责任编辑 : 小编     

人浏览

  卷腹轮是生活中一个常常被人们使用的锻炼工具,当然长期使用卷腹轮的话,是可以给人带来不少作用的,可是想要使用卷腹轮也是有不少讲究的,比如卷腹轮。那卷腹轮每天做多少个才有效?不清楚的,可以来看看。
 
卷腹轮
  卷腹轮每天做多少次
  一天只做一次(约10-30分钟),做3组(新手1-2组),组与组之间的休息间歇在2分以内,一次做7~20个(循序渐进)。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。
 
  卷腹轮一天锻炼多长时间
  健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟,即每组锻炼之间的休息时间不能过长,组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。
 
  用卷腹轮锻炼要注意什么
  1. 不空腹进行
  使用健腹轮锻炼,不要在空腹或刚吃完饭的情况下进行,会影响胃和其他的腹部器官的正常运转,从而导致其受到伤害。
 
  2. 注意先热身
  使用健腹轮锻炼,也不要忘记锻炼前的热身,热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态,并且防止运动伤害的发生;同时也要注意,在锻炼结束之后,可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松,做拉伸或按摩。
 
  3. 适当补充蛋白质
  在使用健腹轮锻炼腹肌的过程中,应该要适当的补充蛋白质,多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物,这样能帮助增强锻炼效果。
 

楼梯机主要锻炼什么位置的肌肉

对于楼梯机,有人还是熟悉的,楼梯机是健身房中一个不错的健身工具,而不管是楼梯机还是其它工具都有着很好的健身效果,但是这些工具的健身效果是不一样的。那楼梯机主要锻炼什么位置的肌肉?不了解的话,可以来了解一下。 楼...

719人浏览 2020-08-06

长期转呼啦圈可以瘦肚子吗

呼啦圈是生活中一个很有名的训练器材,相信大家都不陌生,而不管是呼啦圈还是其它训练器材都有着很好的训练效果,但是要使用这些器材是有训练方法。那么,长期转呼啦圈可以瘦肚子吗? 转呼啦圈可以瘦肚子吗 长期坚持会有很好的...

239人浏览 2020-08-05

臂力器的正确锻炼方式是什么

对于臂力器,相信有人还是比较熟悉的,臂力器是生活中比较有名的健身工具,当然不管是臂力器还是其它工具都有着很好的健身效果,但是这些工具的正确锻炼方式是很重要的。那臂力器的正确锻炼方式是什么?不了解的话,可以来了解...

1036人浏览 2020-08-05

楼梯机的正确打开方式是什么

对于楼梯机,相信有些人都不陌生,楼梯机是健身房中比较有名的健身工具,当然不管是楼梯机还是其它工具都有着很好的健身效果,但是这些工具的使用方法是很重要。那楼梯机的正确打开方式是什么?不了解的话,可以来了解一下。 ...

320人浏览 2020-08-03

40kg臂力器适合哪种人 平常人全是合适的

一个人锻炼的时候,会利用到不少大型的训练工具,当然也会利用到一些小工具,比如哑铃、臂力器、握力器等等,当然大型工具还是小型工具都有着很好的训练效果,但是要使用这些工具是有训练方法。那么,40kg臂力器适合哪种人? 4...

275人浏览 2020-08-03

转呼啦圈的好处和坏处有哪些

说起呼啦圈,大家都不陌生,呼啦圈是生活中常常能遇见的训练小工具,当然不管是呼啦圈还是其它工具都有着很好的训练效果,但是要使用这些工具是有训练方法。那么,转呼啦圈的好处和坏处有哪些? 转呼啦圈的好处 1. 能瘦身和解...

190人浏览 2020-08-03