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初学者卷腹轮标准动作详解

2020-08-02 责任编辑 : 小编     

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  卷腹轮是日常中一个较为常见的锻炼工具,当然一个人如果长期使用卷腹轮是可以给身体带来不少作用的,可是想要卷腹轮的作用,正确的动作是很重要的。那初学者卷腹轮标准动作是什么?不清楚的,可以来看看。
 
卷腹轮
  初学者卷腹轮标准动作
  1. 首先我们可以从跪姿的动作开始,双膝着地,将卷腹轮拿到手中。接着吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量将你的臀部绷紧,将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中,你的臀部绝对不能往后翘得太高,或着是背部往下凹陷太大。
 
  2. 逐渐将身体向下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练卷腹轮时,就让下降的过程出奇的缓慢,你会过早地觉察到疲劳,甚至在到达地面前就运动受伤。
 
  3. 假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性,那么你可能会伤害到下背,你并没有为这个邪恶的卷腹轮锻炼做好准备。
 
  4. 往下运动的过程中,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候,别呼气。
 
  卷腹轮的好处
  1. 全身减肥
  卷腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。
 
  2. 锻炼腹肌
  长期坚持使用卷腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。
 
  3. 搭配各种健身方法
  卷腹轮不但能做单独的训练,还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式,站立式,练腿的,瑜伽式,后背式,轻强度训练。
 

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