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握力器一天多少个最合适

2020-07-19 责任编辑 : 小编     

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  锻炼时,我们除了需要锻炼动作外,还需要不少锻炼器材。握力器是一个有不少作用的锻炼器材,当然使用握力器对人是有好处的,但是想要使用握力器不是一个容易的事,使用握力器也是有讲究的。那握力器一天多少个最合适?想了解的,可以来看看。
 
握力器
  握力器一天多少个
  每天左右各1000下,分早晚进行,晚上八点以后最好不要做,否则会造成植物性神经系统紊乱,影响人体的生物钟规律。
 
  握力器练哪里
  1. 肱二头肌
  肱二头肌是自三角肌下端,向下插入到肘部以下,手臂的抬起和弯曲,手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时,也是有手臂弯曲动作,而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌,起到锻炼效果。
 
  2. 肱三头肌
  在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时,是能很好的刺激肱三头肌,从而达到锻炼效果的。
 
  3. 前臂肌群
  前臂肌群是有许多不同的肌肉的,位于前臂的外侧和内侧,能控制手部和腕部的动作,使用握力器时也少不了这些肌肉的支配,所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。
 
  4. 三角肌
  三角肌又称为虎头肌,位于肩部,呈三角形,其作用是使肩关节外展。虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌群、肱二头肌那样好,但是也是能有一定锻炼效果的。
 

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