扫码添加助教入群

史密斯架练三头动作都是什么动作

2019-11-16 责任编辑 : 小编     

人浏览

  对于史密斯架,相信有些人还是知道的,而史密斯架也是有很多用处的器械之一,不过要使用史密斯架也是有讲究的,那史密斯架练三头动作有哪些,有一些人还是知道的。那么,史密斯架练三头动作都是什么动作?下面就一起来看看吧。
 
史密斯架卧推
  史密斯架卧推
  1. 在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
 
  2. 当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时),必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。
 
  3. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
 
  史密斯架下斜卧推
  1. 将长椅调整至下倾斜的坡度,让杠铃位于你的胸膛上方,加载一个合适的训练重量。
 
  2. 旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来,你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起,肩胛骨收缩,这是你的起始姿势。
 
  3. 弯曲手臂,将杠铃下降到你的胸部位置。
 
  4. 稍作停留后,伸直手臂,将它再次推回到初始位置。
 
  5. 完成规定的训练次数后,旋转杠铃让其归位。
 
  史密斯架上斜卧推
  1. 把史密斯机的长椅调成上斜,杠铃的位置为你躺下之后,触摸到它时手臂能够完全伸直。调整一个你需要的重量档位后,躺在向上倾斜的长椅上,保持杠铃处于胸部上方,手掌向后转动(掌心向前)握距比肩宽略宽,手臂姿势锁定,这是你的起始位置。
 
  2. 当你吸气时,将杠铃缓缓下降,直到你感觉到它几乎要触碰到胸膛。
 
  3. 停留片刻后,使用胸部肌肉的力量将杠铃推回起始位置。 到达最高点时锁定手臂姿势,稍作停留之后再次缓慢下降。 提示: 下降所用时间应至少为举起的两倍。
 
  4. 重复该动作至规定次数。
 
  5. 训练完成后,将杠铃放回架子里。
 

史密斯深蹲的好处有哪些

史密斯深蹲跟深蹲其实存在着很多相同的地方。比如训练的方式跟动作基本相同,只是史密斯深蹲相对于自重深蹲来说,增加了负重训练,所以它的训练强度会有一个比较明显的提升。那么,你们知道经常进行史密斯深蹲都有哪些好处吗?...

940人浏览 2019-12-03

女生做史密斯深蹲好处有哪些

在锻炼动作中,史密斯深蹲是一个不错的动作,而史密斯深蹲的作用也是不少的,不过史密斯深蹲也是有讲究的,但是很多人都不清楚女生做史密斯深蹲有什么好处。那么,女生做史密斯深蹲好处有哪些?下面就一起来看看吧。 女生做史...

446人浏览 2019-11-30

史密斯深蹲新手做多少个最好

对于健身新手来说,想要接触的运动方式太多,很多人都会去健身房进行锻炼,那么,可供选择的范围就更大了。像是练习深蹲,就可以做自重的,也可以借助哑铃、杠铃做负重深蹲。不过,对于杠铃深蹲来说,很多有经验的训练者也不一...

578人浏览 2019-11-27

史密斯架深蹲的好处有哪些

史密斯架是一个不错的器械,相信有人还是知道的,而史密斯架也是有不少作用的,当然也有很多动作要用到史密斯架,比如史密斯架深蹲,那史密斯架深蹲有什么好处,有人还是知道的。那么,史密斯架深蹲的好处有哪些?下面就一起来...

511人浏览 2019-11-27

长期做史密斯深蹲有什么好处

在锻炼动作中,史密斯深蹲是不错的动作之一,相信有人还是知道的,而史密斯深蹲的用处也不少,不过史密斯深蹲也是有讲究的,但是很多人都不清楚史密斯深蹲有什么好处。那么,长期做史密斯深蹲有什么好处?下面就一起来看看吧。...

383人浏览 2019-11-25

一般人练史密斯深蹲多少个一组好

我们想要通过健身这种方式来强健体魄,是一个非常好的想法。而在健身界,做硬拉、推举和深蹲几乎是少不了的主要练习方式。而在做深蹲的时候,有的人喜欢杠铃深蹲,有的人则会选择史密斯深蹲,觉得更有安全性。那么,对于喜欢用...

609人浏览 2019-11-22