扫码添加助教入群

斜板哑铃划船,上斜哑铃划船技术详解教程

2015-06-15 责任编辑 : 小编     

人浏览

  背部动作大致可分为两类,第一类是“拉”的动作,动作包括引体向上,背部下拉等。

  而第二类则是“划 ”的动作,包括杠铃划船,哑铃划船,坐姿划船,而其中一个很受欢迎的就是哑铃划船.

  哑铃划船是大家最爱的背部训练动作之一!

  大部分朋友做哑铃划船都会扶着长椅做,有些则会站着做。今天我们介绍一种较少人用的做法,那就是"斜板哑铃划船"。

  斜板哑铃划船——俯卧在斜板上的哑铃划船!

  斜板哑铃划船的好处

  1. 减少借助外力

  很多时候我们做哑铃划船都会不经意间借助了外力,但当你上身有斜板靠着时,大部分重量便能集中在背部,背阔肌等肌肉便能得到更大刺激。

  2. 减少下背压力

  平常做哑铃划船我们的背部必须保持水平,跟地面平行,这样压力才不会传到腰部。但很多人都忽略了,甚至为了举得更重而弯腰,使腰部承受很大重力,增加受伤机会。如果你每次做完哑铃划船都有腰酸的感觉,那从下次开始,请考虑用斜板做此动作,不要再为腰部加压。

  3. 更正确的动作姿势

  没有斜板帮助,我们便要有良好的核心肌群去稳定我们的身体,这对新手来说可能有点困难,用斜板做哑铃划船就可减却这个烦恼。

  动作详解:

  双手握桠铃,掌心相对,并将手部姿势调整至握锤状,俯卧在斜板上。

  动作要领:保持背部挺直,上体静止,背阔肌收缩,手肘向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体;感觉背阔肌受力!始终保持双臂的肘关节与身体两侧紧贴,并将肘关节向上拉引,以将哑铃向上抬起。

  然后缓缓下降哑铃,直至充分伸展背阔肌!然后重复该组动作。

 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

相关推荐:
 
 
  三角肌中束锻炼方法,哑铃直立划船技术详解教程
 

双十一课程活动攻略

倒三角训练营 双十一劲爆低价! 报名送不停一降到底! 活动时间: 2021年11月6日--2021年11月11日 倒三角线上课程系列: 满500元送100元小课、 满1000元送300元小课 满2000元送600元小课、 满3000元送1000元小课 小课内容任选(分销...

292人浏览 2021-11-06

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南

如果你想成为健身教练,怎么考?多少钱?考哪个好?今天小编就来告诉你! 健身私教认证最早起源于欧美,很多国际健身行业认证机构出了很多国际级证书,像 IFBB证书 ,这类证书的含金量是非常高的,大部分国内外机构都是认可这...

750人浏览 2021-10-27

免疫低应该吃什么?蛋白粉的作用与功效得知

在日常生活,有些人会有这样的感觉:上班时无精打采,天气稍有变化就容易感冒生病,休息后也只是短暂改善精神,没过多久又再次感到疲惫。实际上,这种情况很可能跟免疫力低下有关系。身体免疫力不足,身体往往容易感觉疲倦,生...

1299人浏览 2021-04-26

诺特兰德小黄瓶减脂有效果吗

诺特兰德(NUTREND)1993年成立于捷克,作为欧洲顶级运动营养品及膳食纤维补充剂生产商,是捷克与斯洛伐克奥林匹克委员官方指定合作伙伴。诺特兰德自诞生以来,因为其专业、优良的产品品质,以及全面丰富的产品链,一直深受专业运动员...

432人浏览 2021-04-14

IWF SHANGHAI 2021丨亚洲最大健身展即将开

距离展会开幕倒计时5天 观众预登记截止3天 4月6-8日 上海新国际博览中心 (浦东新区龙阳路2345号) 01 品牌齐聚,前沿创新 IWF看趋势 800+品牌 1000+智能创新产品 20+上市企业参展 60+全国健身健美行业协会 3000+俱乐部老板 20...

454人浏览 2021-04-02

顶流赛事齐聚IWF!燃爆你的四月,带你感受

作为一个动静皆宜可甜可盐健身展会!2021的赛事竞技可谓是全明星!超豪华!! IWF联合Zumba、盛力世家、Airstars、JINDAFIT、跃动、方糖体育、DMS国际体育、MUSCLE SPACE、盛世英豪等众多机构,打造2021IWF中国健身盛典! 所有...

343人浏览 2021-03-23