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腰大肌拉伸训练方法是什么

2019-11-27 责任编辑 : 小编     

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  健康的腰部骨骼和肌肉,能够更好地维持我们身体的稳定和平衡,以及更好地传导下肢力量。在日常生活中,我们很多动作的完成,都离不开腰部力量的支撑,如果腰部损伤的话,生活与工作都会受到巨大的影响。尤其是现代人,经常静态工作,腰部肌肉异常紧张,出现劳损的情况也有很多,腰大肌过度疲劳也是常态。今天,我们一起来看看,腰大肌拉伸训练方法有哪些。
 
腰大肌拉伸
  腰大肌在哪里
  想要拉伸腰大肌,首先,我们要明确,在腰部诸多肌肉群中,哪一部分是腰大肌,只有明确它的位置,才能够更好地进行拉伸。从医学角度来看,腰大肌是位于腰椎两侧的长肌,有很大一部分深陷于腰椎椎体和横突之间,它还有另外一个名称,叫做大腰肌。现实中,腰大肌一旦受到损伤,很容易导致椎间盘突出症。
 
  腰大肌如何拉伸
  上班族经常久坐,为了更好地缓解腰部的不适,要经常对腰大肌进行一些拉伸活动。最简单的就是平躺在床上,轻柔地扭转腰部,动作要缓慢,力度均匀,借助侧方扭转的方式牵动腰大肌;或者可以做一些仰卧起坐,腰大肌会受力收缩,一般来说,不要做太多,动作也不用过快,就可以起到运动拉伸的效果。
 
  腰大肌的日常养护
  腰大肌负责控制下肢活动,长时间静止工作,让肌肉始终处于一种过度疲劳的状态,就很容易出问题。所以,平时工作的时候,要经常活动,如果不能做到,那么,下班之后也要抽出时间运动一番,做一些简单的拉伸,也不会花费太多时间,日常养护很重要。毕竟,只有爱护身体,才能够更好地投入到工作中。
 

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