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女生在家如何做腰背肌锻炼

2019-09-26 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼动作中,每一个动作的用处是有所不一样的,比如有的锻炼背部,有的锻炼腰部。腰背肌要怎么锻炼,是有许多锻炼动作的,那如何锻炼腰背肌,有人还是了解的。那么,女生在家如何做腰背肌锻炼?下面就一起来看看吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  俯卧撑应该是大家都非常熟悉的一项健身运动了,而且在体育课上,大家应该都有接触过,老师应该都有教过大家,仰卧起坐,俯卧撑之类的运动。因为这几个运动是能够帮助我们运动到很多地方,而且也能让我们的身材变得更加匀称非常考验我们的肺活量的。而如果大家想要锻炼腰,背部的肌肉的话,其实也是可以通过俯卧撑来实现的,俯卧撑的动作要领,大家应该也都知道,就是我们背朝着上方,俯在地板上两只手弯曲,撑着身体,手臂之间的距离大致与肩膀同宽,然后两腿伸直向上抬起,重复10到20次,就是可以锻炼到我们的腰背肌了。
 
  小燕飞
  这个动作顾名思义就是让我们向小燕子一样,做出飞行的动作。首先,我们要俯卧在床上,然后将枕头拿走两只手要放在我们的背上,然后用力抬头挺胸,使头离开床面,脚也是要离开床面,让身体成一个u字形在床上,这样的姿势可以保持五秒钟左右,然后放下休息一下,过一会儿再做,大家在做这个动作的时候,要根据自己的能力去调整,并不是说越多就越好。
 
  直腿抬高
  直腿抬高对腰背肌的锻炼效果也是很好的,并且如果颈椎有毛病,不能做五点支撑的人,或者胸腹部比较薄弱,很难做小燕飞的人,都可以尝试一下直腿抬高。直腿抬高的准备动作是使身体呈现仰卧位,双腿自然并拢,先抬高一条腿,尽量抬到和地面垂直的角度,然后再换另一条。
 

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