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 2.下斜哑铃飞鸟 动作特点：针对下胸训练设计，重点刺激胸肌外侧和下缘 角度：一般来说下斜哑铃飞鸟斜板最好角度应该在30-45度！ 动作详解： 面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。 双手掌心相对各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。
下放：吸气，量比平常要稍多，双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸。肘部弯曲约20度。 收缩：当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。将上臂拉回到竖直位置 重点提示： 整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。 动作底部不要停止。下斜角度超过45度会进一步增大头部的血流量和血压，因此很危险。 |
