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哑铃锻炼立体胸肌,哑铃锻炼胸肌的4种方法(3)

2015-03-01 责任编辑 : 小编     

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  三:哑铃平板飞鸟(主要是锻炼胸大肌),当哑铃向两侧下落时,如果双臂伸直的状态,胸部肌肉得不到很好的拉伸。
 
  1、仰卧在平直的卧推凳上,两手拿哑铃,掌心相对,推起到两臂伸直,支撑在胸部的上方。
哑铃平板飞鸟标准姿势
  哑铃平板飞鸟标准姿势
  2、两手拿哑铃平行的向两侧落下,手肘需要稍微的弯曲,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,呀深深吸气。拿哑铃遁原路举起来,回到原位时呼气。
哑铃平板飞鸟标准姿势
  哑铃平板飞鸟标准姿势
  每组6~15次,共做3~5组,每组可休息1~2分钟。
 
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