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哑铃锻炼立体胸肌,哑铃锻炼胸肌的4种方法

2015-03-01 责任编辑 : 小编     

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哑铃锻炼立体胸肌,哑铃锻炼胸肌的4种方法

   哑铃是健身房里面最常见的一种自由力量健身器材,使用哑铃锻炼能有效的塑造立体胸肌。

  一:哑铃上斜卧推(主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌),身体斜躺在训练椅上与地面呈45°,会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准,角度越小,参与训练的胸部肌肉会越多。
 
  1、双手各拿一个哑铃,仰躺在上斜训练板上,把哑铃举起,注意手臂要伸直,使两个哑铃要挨在一起,伸直后的手臂要与地面是垂直的。
哑铃上斜卧推标准姿势
  哑铃上斜卧推标准姿势
  2、动作还原的时候肘部需要弯曲,哑铃慢慢的下放并向两边打开,此时小臂应尽量的垂直于地面,下放到大臂平行于地面就可以了。
哑铃上斜卧推标准姿势
  哑铃上斜卧推标准姿势
  每组6~15次,共做3~5组,每组可休息1~2分钟。
 

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