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热衷于健身的人，尤其是男生，十个有九个都是想练胸，毕竟一副硕大的胸肌不仅看上去漂亮，也能在很大程度上增加个人魅力，让女生觉得很有安全感。其实想要达到这个效果不一定非要去健身房，只需要买一副哑铃，再掌握足够有效的方法，在家里锻炼，用不了多久，就可以看到喜人的成果。
 动作一：哑铃平板卧推
哑铃平板卧推，是躺在一个比较窄的平面上，上半身保持在平面上，下半身的大腿部分可以也在平面上，但是双膝需要与地面保持垂直。双手分别握住一个哑铃，弯曲手臂，使哑铃保持在身前靠近胸部的位置，然后不断伸直手臂，将哑铃举到空中，停留几秒后再做下一次。这个动作主要用于锻炼胸肌中的胸大肌，需要注意的是重量要合适，不能太轻。
动作二：哑铃仰卧飞鸟
其实所有的飞鸟动作都大同小异，基本都是在身侧完成的。哑铃仰卧飞鸟也是这样，这个动作要求我们躺在一个比较窄的平面上，采取仰卧位，大臂与地面保持平行，小臂与地面保持垂直，双手各拿一个哑铃，努力把哑铃举到高处，一直到整条手臂和地面呈垂直的状态。这个动作主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。每组可以做八到十二个。
动作三：哑铃仰卧臂屈伸
这个动作要求我们躺在一个比较窄的平面上，膝盖以上的身体保持和地面平行，膝盖以下和地面保持垂直。准备动作和哑铃平板卧推是一样的。不同的是，它要求双手握住一个哑铃，伸直双臂，把哑铃举到头部上空，然后用力向头部后面的位置拉，它主要锻炼的是胸大肌的上沿和胸肌中缝。
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