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健身房胸部训练计划 让你轻松练胸部

2019-06-11 责任编辑 : 小编           
 

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  对于胸部的训练,是有很多方法,而怎么训练,其实可以根据要练的地方去选择,比如健身房、家里等等,每个地方都是有各自的训练动作,那健身房胸部的训练,相信很多人都不清楚。那么,健身房胸部训练计划是怎么样的呢?下面就一起来了解一下吧。
 
平板杠铃推胸
  1. 平板杠铃推胸
  也就是左右手卧住杠铃,距离要保持一致。双手手腕保持中立位,避免手腕损伤。杠铃落到中心位置,呼气起,吸气后落下。这个动作是对我们锻炼胸肌有非常大效果的,但是同时应该注意,动作不到位,或是用力过猛可能让我们受伤,所以一定要注意保护好自己,也要注意保持好心率,另外调整好呼吸。
 
  2. 杠铃上斜卧推
  这个动作也是要利用杠铃的,做上斜卧推,这个是能够完美强化上胸的首选动作,必须去完成的控制,慢速下降到最低,然后全程控制好速度和力度。该动作也是比较简单易学的,且需要的器械只有简单的杠铃,如果家中有杠铃的朋友,其实在家中都能做这个动作。
 
  3. 上夹胸
  这个动作只有在健身房才能够做到,因为需要利用绳索和把柄,共同来做上夹胸,绳索可以位于我们的最低位置,这个动作是从单侧开始做,一定要以向上以及中间的方向来做夹胸,也要注意应该尽量保持慢速的控制,使用的重量逐渐的递增,每组(每一边)做12 - 10次。一次可以做3~4组。
 

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