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如何练习胸大肌肌肉 这几个动作最重要

2019-08-12 责任编辑 : 小编     

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  胸肌是我们身体中很重要的一部分肌肉,尤其对于男性来说,练成胸肌能够让我们身体看上去更加健康,并且身材也能够加分不少。所以现在越来越多的男性都会关注自己的胸肌锻炼。那么来看一下如何练习胸大肌比较有效果?
 
胸大肌训练
  1. 俯身哑铃飞鸟
  一开始我们身体趴好在长凳上,此时双腿打开自然垂放在地面,双手各握住一只哑铃,自然垂放于地面上。当我们调整好自身状态时,我们双手发力,并且手臂伸直向两侧打开,从身体两侧向上抬起,直到我们双手手臂以及肩膀在一条直线上。我们的动作就像是一只腾飞的鸟一样,坚持这个动作两秒之后,我们再放松向下,重新开始一样的动作。每次完成15个为一组,坚持完成2~3组。
 
  2. 哑铃卧推
  一开始我们身体平躺在长凳上,这时候我们双手握住一只哑铃放在胸前方位置,此时我们双手自然放松好并且弯曲不发力。当我们调整好自身呼吸状态之后,我们双手手臂发力并且将哑铃向上推举。注意保证两只手处于平行状态,直到我们双手手臂伸直,哑铃到达最高位置,我们双手在向下回收,调整后接下来重新开始动作。
 
  3. 坐姿推胸器推胸:
  这个动作需要我们借助坐姿推胸器完成,一开始我们身体坐直在坐式推胸器上,背部保证挺直的状态,此时双手握住推胸器两侧的把手位置。当我们调整自身状态以后,我们双手手臂以及胸肌共同发力,将推胸器向前推举,并且此时双手手臂是打开的,胸肌也是向两侧拉伸的状态。能够明显感觉到我们胸部肌肉在拉伸,然后再回收动作重新开始。
 
  以上就是关于锻炼胸大肌有效的方法,这些方法都很适合我们进行胸肌锻炼,虽然动作可能有一定难度,但是锻炼的效果却很不错,长期进行,能够让我们胸肌得到有效锻炼。
 
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