胸肌内侧锻炼推荐:夹心卧推

2016-11-23 责任编辑 : 小编           
 

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  胸肌内侧锻炼:一个小技巧让你更有感觉

  厚实的胸肌要有胸沟才会更好看!胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处!

  由于大家都钟爱杠铃卧推,由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。

  想要有效训练内胸,有个简单原则,即“双手的距离要足够靠近:增肌肩内收的幅度”,所以这就是为什么有人说哑铃其实对胸肌的刺激比杠铃更好!

  而哑铃卧推中使用窄握距的话会更好!就像之前的介绍的并握哑铃卧推!

  不过很多人在进行动作的时候还是会不受控制的放松,没有用力的去让大臂靠近,夹紧胸肌!

  今天还有一个小技巧要推荐给大家!

  你可以在两个哑铃中间夹住一块杠铃片!进行对握卧推!暂且就叫它 “夹心卧推” 吧!

  这样做的好处:

  时刻提醒你去夹紧大臂,让你充分的挤压胸肌,针对你的目标肌肉增加持续的紧张感,让你肌肉充血

  动作过程

  1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。

  2.仰卧躺在上面,哑铃靠拢至于你的胸部之上,手臂伸直,让你的同伴在你的两个哑铃中间加上一块杠铃片,然后夹紧杠片!

  3.然后慢慢下降哑铃,尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

  4.当哑铃触碰到你的胸部的时候,再把哑铃向上回推,到达顶端时努力去挤压胸肌,同样,保持哑铃靠在一起夹紧杠片。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

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