相扑式硬拉 - 相扑硬拉技术详解教程

2014-11-17 责任编辑 : 小编           
 

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  相扑硬拉技术详解教程

  相扑硬拉是硬拉的一种变化方式。它尤其受到女性训练者的欢迎。由于独特的站位(宽站位)能够更好的锻炼臀部和腿部内侧肌肉

  什么是相扑硬拉?

  顾名思义:像日本相扑选手准备战斗时的样子。他的双脚会大大地分开--这就是相扑硬拉的得名。

  目标锻炼部位:臀部、髋内收肌

  起始姿势:采用宽站位。双腿分开约90度。站位,下蹲,握住铃杆。双臂应在双腿之间笔直下垂,由手臂自然下垂所处的位置决定抓握位置。注意肘部不要弯曲。

  肩部不要向前、向上移动。在传统硬拉中,肩胛骨正对铃杆;下蹲直至大腿接近与地面平行。

  动作要领:深深吸气,使各部分肌肉保持紧张,拉起重物,髋部前移,开始拉起重物,双脚用力蹬地,然后使髋部前移。

  双脚继续蹬地,直到双腿完全伸直,直至你到达锁定位置。

  放下重物时应该和提拉时一样认真,因为很多人都是因为放下重物的动作不标准而受伤的。反向重复提拉过程,安全地放下重物。背部保持平直,铃杆靠近身体。

  要点提示:

  1.在整个提拉过程中,手臂应该保持伸直。

  2.提拉的力量主要来自于双腿和髋部前移的动作。

  3.感觉自己所做的是蹬地,而不是用手拉起重物。

  4.尽量使铃杆靠近身体,使它笔直向上移动。

  5.确保背部平直或保持自然的弧度。提拉时尽量避免背部弯曲。

  6.你在提拉时还要想着使双膝向外推,以便使膝部与脚尖保持指向同样的方向

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