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哑铃箭步走 - 哑铃弓步走动作图解教程

2014-11-14 责任编辑 : 小编     

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  哑铃箭步走

  健步走是在箭步蹲的基础下进行的,不再局限在原地做动作。

  锻炼目标:能够很好的锻炼臀部,腿部,核心力量还有协调性

  预备姿势:身体直立,双脚并拢,双手在身体两侧各握住一个哑铃,手臂自然下垂,掌心相对。全程保持目视前方。

  动作过程:保持躯干正直,向前迈出一步,脚后跟先着地。然后,身体下蹲,直到膝关节呈90度夹角。膝关节不要前移,(不超过脚尖)。你另一只腿在身体后方伸展,膝关节弯曲,但膝盖不要触及地面。

  然后有节奏的蹲起来(就像往前迈了一步),然后双腿交替向前蹲走。

 

  动作要点

  1、不要往前俯身,你应该全程保持躯干与地面垂直。

  2、做有斜角的箭步蹲时,也一定要确保两只脚,都笔直的朝向前方。

  备注:

  跨步的距离大小将决定你刺激的肌肉群的重点。

  ——如果脚步跨出得很大,那就会把更多的训练负荷转移到臀大肌上去;

  ——而如果跨步的幅度较小,就会重点刺激大腿上的肌肉群。

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