卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程

2013-07-23 责任编辑 : 小编           
 

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 卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程

卧姿髋外展(Lying Hip Abduction)也称卧姿直腿侧平举,简单易行,在家即可完成。 


目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等) 
 
动作要领:
 
 
1.首先侧卧在垫子上,保持身体像一面墙一样,手可以垫在自己的头下,确保身体稳定。 
 
2.保持身体不动的情况下,打开上面那条腿,腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留,分开的时候慢慢呼气,还原的时候吸气,动作速度要慢,去体会臀部肌肉的收缩感觉。这样的动作一组重复25次,然后换另一侧再做。
 
注意事项: 
 
1.可以通过通过弹力绳、哑铃来增加外展的负荷
 
2.其他类似动作:
 
 

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