跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程

2013-07-24 责任编辑 : 小编           
 

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跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程

跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension),动作简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。 

 
目标锻炼部位:臀大肌 
 
动作要领:
 
1.跪撑于地,双肘及双手着地,前臂伸直
 
 
2.一腿屈膝于胸前,将另一腿向后伸,直至髋部充分伸展。
 
 
3.停留2秒,复原,重复以上动作。
 
 
注意事项:
 
1.如果将小腿伸直,可使腘绳肌和臀肌得到锻炼,如果保持屈膝,就只能锻炼臀肌。 
 
2.在肌肉伸展终末,可增加或限制动作的幅度,可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。 
 
3.要得到更大的训练强度,可在踝部捆扎沙袋。 

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