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女生用什么健身器材能练出翘臀

2020-03-31 责任编辑 : 小编     

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  在健身器械中,有一些器械是能翘臀的,而如果女生想要翘臀的话,可以使用这些器械,但是有些女生不清楚有哪些器械可以翘臀,当然还是有人清楚的。那么,女生用什么健身器材能练出翘臀?一起来了解一下吧!
 
翘臀
  女生用什么健身器材能练出翘臀(女生翘臀训练课,让你轻松拥有性感的臀部。)
  在健身房练臀的话,需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。
 
  选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部,比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作,深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。
 
  1. 仰卧举臀
  仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。
 
  动作要领:抬起时臀部夹紧,让臀部感觉到力量才有效。
 
  2. 俯卧抬腿
  面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
 
  动作要领:身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部。
 
  3. 侧抬腿
  靠左侧躺下,把左手枕在头部下方,右手放在胸前;将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
 
  动作要领:保持身体笔直,臀部发力支撑腿部。
 

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