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六个练翘臀的动作都是什么动作

2020-03-09 责任编辑 : 小编     

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  越来越多的人喜爱健身,当然经常健身对人的身体是有很多好处的,如增肌、翘臀等等,而一个人该如何翘臀,是有不少方法的,但是很多人不知道要怎么翘臀。那么,六个练翘臀的动作都是什么动作?一起来了解一下吧!
 
半蹲侧抬腿
  如何练出一个令人称羡的主流翘臀?跟着下面这六个动作就对啦!(翘臀训练计划,让你展现出不一样的自己。)
  1. 半蹲侧抬腿
  站立,让你的肩膀左右宽双脚分开,脚掌朝前和双手自然握拳于齐胸的高度。弯曲你的膝盖下蹲,上半身与臀部维持不动,并抬起右腿。完成25次后,换另一腿。
 
  2. 摇摆桥
  躺平手掌朝地,抬起你的臀部,提高你的屁股离开地面,像V字型样摇摆,完成25次。
 
  3. 马步蹲
  站立,双脚约肩膀同宽,双脚朝前将膝盖弯曲,深深的往下蹲,完成25次置。
 
  4. 蚌壳姿
  侧躺,将双腿像蚌壳般的开阖,训练大腿内侧紧实臀部下围,完成25次。
 
  5. 大蚌壳姿
  侧躺,将双腿像蚌壳般的开阖,但这次是要将脚掌往上再抬升,训练大腿内侧紧实臀部下围,完成25次。
 
  6. 向后用力抬腿
  Orz的跪姿,将单腿往后抬升,完成25次换另一只腿。
 
  到了这里相信许多人都清楚是哪六个动作可以练翘臀了吧。想要翘臀的朋友可以练练这几个动作,让你展现出性感的臀部。(翘臀训练方案,让你打造性感的臀部。)
 

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